身延町では、『健康増進計画』に基づき、健康づくりの目標値を示しています。
ご自身の健康や生活習慣をふりかえる機会としてご活用ください。
1. 食事
食事は生きていくために 欠かせないものです。バランスのよい食生活を心がけることが大事です。
- 毎日 朝ごはんを食べましょう
- 塩分をたくさん取らないようにしましょう
- やせすぎやふとりすぎに注意しましょう
2. 運動
運動をすることは、高血圧、糖尿病などの生活習慣病予防や、ストレス解消、他者との交流など、充実した日々を送るために、とても大切です。
- 家事をしながら、ストレッチ運動をしましょう
- 定期的に運動をされている方は、引き続き継続しましょう
- デスクワークの方は、現在の歩く時間にプラス10分歩くように心がけましょう
3. 睡眠・ストレス
睡眠不足が続くと、日中の眠気や食欲の低下、ホルモンの分泌や自律神経の機能にも影響します。
- 睡眠をしっかりとりましょう
- ストレスを発散する方法をたくさん用意しておきましょう
4. お口の健康
子育て中は毎日が忙しく、自分自身の歯とお口のケアがおろそかになりがちです。
- 定期的に歯科検診を受けましょう
- むし歯・歯肉炎・歯周病のチェック、歯石を除去してもらいましょう
5. たばこ
タバコの煙に中には、多くの有害物質が含まれています。タバコを吸う方だけでなく、胎児の場合、胎児の体内に酸素が十分に届かなくなることや、体重が少なく生まれる可能性が高まったりします。また小児喘息の原因にもなります。タバコを吸ったあとの呼気からも、30分以上ニコチンが出ています。
- 家族のために、禁煙しましょう
6. アルコール
メタボリックシンドロームに関わる高血圧・高脂血症（脂質異常症）・高血糖には、お酒の飲みすぎが関係している場合が多数見られます。
- 適正な飲酒量を守りましょう 男性では1日平均2ドリンク（純アルコールで20g/日本酒換算約1合程度）
- 週2回アルコールを休む休肝日を設けましょう
